ダイエット　女性　健康

ダイエットと女性の健康

　　　女性の健康美とダイエット

　　　　女性なら気になる言葉、ダイエット。
　　　　一度はチャレンジした事がある人も多いでしょう。
　　　　間違ったダイエットは女性の健康を心身共に害し、とても危険です。
　　　　細いだけの女性では美しいとは言えません。
　　　　透き通った肌、艶やかな髪、しなやかな体こそ女性の健康美です。
　　　　正しいダイエット方法を知る事によって健康的なダイエットをし、
　　　　体も心も、健康美を目指しましょう。

健康には２通りあります。
肉体的な健康と心の健康。

この２つの健康はとても親密な関係にあります。
どちらかがバランスを崩すともう片方も崩れます。

女性は健康に十分気をつける必要があります。
透き通るような美肌・艶やかな髪・
しなやかで曲線的な体・美しい心は
女性の健康美そのものですからね。

そんな私達、女性が、
一度はチャレンジした事があるのが
ダイエットではないでしょうか。

痩せたいと思うのは多くの女性の願いです。

今、世の中には様々なダイエット方法があります。
食事コントロールによるダイエットをはじめ、サプリメント・運動・エステ・脂肪吸引等・・・。
ダイエットに関してこれだけいろいろなものがあふれているという事は
それだけ痩せたいと日々願う女性が多いからです。

しかし、痩せたいからといって、間違ったダイエットは禁物です。

間違ったダイエットは美しく痩せる訳ではなく、ただ単に、健康を損ねているだけなのです。
特に、若い女性は健康に対してあまり意識をしていない方が多いのではないでしょうか。
それは、今が健康体であるからなのです。
痩せたいからといって、何も食べなかったり、食事の量を極端に減らしたり、
タバコを吸う様になる。
若い女性の多くが間違ったダイエットをする事により、心身共に健康を損ね、
入院してしまうケースが多々あるのです。

女性は生理がある為、ホルモンのバランスが崩れやすく、肌荒れ、生理不順、肩凝り、
冷え性、むくみ、不妊等、体に多くの悪影響を与えます。

ホルモンバランスが崩れると、肉体的な健康を損ねるだけでなく、更に心の健康、
そう、メンタルヘルスにも悪影響を与えます。
心の健康、メンタルヘルスの向上については、
別ページの心を健康にするに記載していますので参考にして下さい。

体に限界が来ると、突然倒れてしまい、そこで体が休もうとする本能がある男性とは違い、
女性は出産という大変な役割がある為、本来、体が男性よりも我慢強く出来ているので、
限界から更に頑張ってしまうそうです。

その為、無理が積もり積もったあげく、更に閉経というホルモンバランスが大きく崩れる
中年期・更年期にかけて女性は心身共に健康を損ねてしまうのです。

更に、今の子供達の現代病とも言われる喘息・アトピーといったアレルギー疾患等は、
私達の間違ったダイエット等の母体が影響を与えているのも事実なのです。

ですから、男性以上に女性は健康に気を付ける事がとても大切です。
美しく健康的に痩せるのと、不健康に体が蝕まれてやつれるのは全く違うという事を、
よく認識して下さい。

その為にも、規則正しい生活をしながら
ダイエットをすることが大切です。

食事は決まった時間に、一日三回を心掛けて下さい。
それから、一日２リットル位の水を飲むようにしましょう。

無理なダイエットをすると、空腹な為、余計に食べる事に
脳が過剰に意識してしまいます。
すると、ほんの少し、チョコレートをかじったり、
キャンディーをなめたりと
一日三回どころか、五回、六回と増えているのです。

ですから、三度の食事をきちんと摂取し、
その日一日を元気に過ごす事が大切です。

食事は洋食やファーストフードはどうしても
高カロリーになりますし、塩分も摂り過ぎてしまいます。

なるべく、豆腐や、納豆、豆乳、きな粉などの、大豆製品を中心とした和食を心掛けましょう。

大豆は、高タンパクで低カロリー、そしてイソフラボンという成分を多く含みます。
イソフラボンは女性らしい体をつくるエストロゲンと同様の働きがあり、骨粗鬆症やガン、
動脈硬化、更年期障害等を抑えます。
更に、美白作用、保湿性の向上といった肌の美容効果や、バストアップ、
生理不順の改善など、女性にうれしい作用が沢山あるんです。

特に豆乳は、タンパク質の吸収が高く、いつでも、気軽にとれるオススメ品です。
そして、豆乳中に含まれる大豆オリゴ糖は、腸内の有用菌の増殖を助ける成分として
注目されており、便秘を防ぐ働きもあります。

豆乳の苦手な方に、教える私のオススメレシピは、豆乳を使ったバナナシェイクです。
バナナは甘く太りがちだと思われやすいのですが、実は１本80kcalと意外に低いのです。
そして、バナナは、ビタミン・ミネラル等のバランスがよく、食物繊維もたっぷりですので
便秘の方に最適です。

作り方もとても簡単、
バナナと豆乳をミキサーにいれてよく混ぜるだけ。

朝食の時のコーヒーや牛乳の代わりにしてみて下さい。
それでも、苦手な人はほんの少し、砂糖を加えたり、
バニラエッセンスを一滴垂らすと飲みやすくなります。
更に、ヨーグルトも一緒に入れても美味しいです。
暑い時には、氷も一緒にミキサーにいれると
氷が細かく砕けてよりシェイク状になります。
これは、成長期の子供にも非常に良いので
是非一緒にお試し下さい。

それから、適度な運動をする事です。

運動をするという事が、皆さんとても苦手で、長続きしないのです。
それは、最初から無理な運動をしようとするからなのです。
２～３日はやっても、面倒になってしまって止めてしまう事がありますよね。

最初は、日常生活の中で簡単に出来る事から始めると良いかもしれません。
テレビを観る時にほんの１０分間だけエクササイズをするとか、
買い物に車ではなく自転車で行くとか。
通勤中に意識して背筋を伸ばしてウォーキングをするとか。

それから、時間に余裕があれば、運動が出来る趣味を見つけるといいですね。
フラメンコダンスやヨガ、水泳など、自分が楽しみながら出来るものが良いと思います。
運動が続かないのは楽しくないからです。
自分が楽しみながらダイエット出来るのが継続できるコツです。

運動をすると、水分が欲しくなります。
運動をしないで一日に２リットルの水は結構しんどいですが、
運動をすると体が水分を欲しますので、水を飲むのが楽になります。

肉体的に健康になると、とても気分が良くなり、心の健康も上昇します。

大切な事は、コツコツと続ける事です。

覚えておいて下さい。

１００通りのダイエット法を知っている人よりも、
たったひとつのダイエット方法をずっと続けている人の方が、
明らかに効果があるという事を…。